마음챙김이 당신을 이기적으로 만드는 방법

마음챙김은 많은 이점이 있을 수 있지만 최근 연구에 따르면 일부 사람들을 더 이기적으로 만들 수도 있습니다.

Mindfulness는 우리의 정신을 위해 많은 일을 한다고 합니다. 그것은 우리의 자제력을 높이고, 집중력을 높이고, 작업 기억을 확장하고, 정신적 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 연습을 통해 우리는 감정적으로 덜 반응해야 하므로 문제를 더 침착하게 처리할 수 있습니다.

그러나 얻을 것으로 기대하지 않을 수 있는 한 가지 '이점'은 이기주의가 고조된다는 것입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 어떤 상황에서는 마음챙김을 연습하는 것이 실제로 일부 사람들의 이기적인 경향을 과장할 수 있습니다. 내면의 초점이 증가함에 따라 그들은 다른 사람들을 잊어 버리고 도움이 필요한 사람들을 돕지 않으려는 것처럼 보입니다.

다른 방법으로 유용하다고 생각한다면 이 발견만으로도 명상을 중단할 이유가 되어서는 안 됩니다. 그러나 이것은 마음챙김 훈련이 잠재적인 이점뿐만 아니라 바람직하지 않은 부작용을 가질 수 있음을 시사하는 연구의 증가에 추가됩니다. 그리고 많은 심리학자들은 이제 특정 명상 관행의 잠재적인 부정적인 결과가 과대 광고와 함께 광고되어야 한다고 믿습니다.

명상 속의 '나'

이 연구는 마음챙김의 효과가 문화적인 맥락과 그것을 실천하는 사람들의 기존 가치에 달려 있는지 여부를 조사하고자 했던 Buffalo의 뉴욕주립대학교 심리학 부교수인 Michael Poulin의 연구입니다.

그는 특히 사람들이 자신에 대해 생각하는 방식, 즉 "자기 해석적"에 관심이 있었습니다. 어떤 사람들은 개인적인 특성에 초점을 맞춘 보다 독립적인 관점을 취합니다. 자신에 대해 설명하라고 하면 지능이나 유머 감각을 강조할 수 있습니다. 반면에 상호의존적 관점을 가진 사람들은 자신을 타인과의 관계로 생각하는 경향이 있습니다. 자기소개를 하면 “딸”, “아버지”, “대학 1학년”이라고 말할 수 있습니다. 이는 사회적 역할이나 그룹 구성원 자격을 강조하는 것입니다.

모든 인구 내에서 두 가지 태도가 혼합되어 있지만 평균적으로 불교가 시작된 중국과 인도와 같은 아시아 국가에서는 상호 의존도가 더 높은 반면 미국, 영국 및 유럽의 사람들은 더 독립적인 경향이 있습니다.

 

마음챙김은 많은 잠재적인 이점을 제공하지만, 독립적인 마음을 가진 사람에게 이기심 증진은 예상치 못한 부작용이 될 수 있습니다(Credit: Getty)

 

이것이 서양에서 마음챙김의 효과에 영향을 미치는지 알아보기 위해 Poulin은 366명의 대학생을 실험실로 초대하고 먼저 독립성 또는 상호 의존성을 측정하는 설문지를 주었습니다.

그런 다음 절반은 호흡 감각에 초점을 맞춘 명상을 수행하도록 요청받았습니다. 대조군에게는 앉아서 15분 동안 마음을 방황하게 하는 "가짜" 명상이 제공되었습니다. 그 운동은 긴장을 풀었을지 모르지만, 그들의 마음챙김을 증가시키기 위해 고안된 것은 아닙니다.

다음은 노숙자를 위한 자선 기금 마련을 돕는 새로운 프로젝트에 대해 학생들에게 들려주는 친사회적 행동에 대한 테스트였습니다. 그런 다음 그들은 봉투를 계획을 광고하는 마케팅 자료로 채울 기회를 얻었고, 이 계획은 대학의 동문들에게 보내질 것입니다. 그러나 일찍 떠나고 싶다면 그렇게 할 의무가 없다는 말을 들었습니다.

물론 Poulin은 명상의 효과가 사람들의 기존 태도에 달려 있음을 발견했습니다. 그들이 이미 상호의존적이었다면 마음챙김 훈련을 받은 사람들은 자선 활동에 기꺼이 훨씬 더 많은 시간을 할애할 의향이 있었습니다. 전반적으로 그들은 대조군보다 약 17% 더 많은 봉투를 채웠습니다. 그러나 그들이 독립적인 마음을 가졌다면 정반대의 상황이 발생했습니다. 마음챙김은 그들을 더욱 자기중심적으로 만들었으므로 노숙자를 도우려는 의지가 적었습니다. 전반적으로 그들은 대조군보다 약 15% 적은 봉투를 채웠습니다.

발견이 확실하다는 것을 확인하기 위해 Poulin의 팀은 참가자에게 1인칭 단수(I) 또는 1인칭 복수(we)로 작성된 짧은 텍스트를 먼저 제공하는 두 번째 실험을 수행했습니다. 그들은 텍스트를 읽을 때 모든 대명사를 클릭해야 했습니다. 즉, 독립적 또는 상호의존적 사고를 준비하는 것으로 알려진 간단한 작업입니다. 그런 다음 그들은 명상 작업을 완료하고 친사회성을 테스트하기 위해 노숙자 자선 단체의 잠재적 기부자와 온라인 채팅에 시간을 할애할지 여부를 물었습니다.

다시 한 번, 마음챙김 훈련은 자기인식의 효과를 과장하여 상호의존적인 마음을 가진 사람들의 이타주의를 증가시키고 독립적인 마음을 가진 사람들의 이타주의를 감소시켰다.

많은 미국인들이 독립적인 자기 해석의 척도에서 높은 점수를 받았다는 점을 감안할 때, 영향을 받을 수 있는 마음챙김 실천자들은 많습니다.

'맥마인드풀니스'

이 발견은 마음챙김 운동의 비평가들에게 새로운 자료를 제공합니다.

샌프란시스코 주립대학교 경영학과 교수인 로널드 퍼서(Ronald Purser)가 그 중 책임자였다. 2019년에 출판된 그의 책 McMindfulness: Mindfulness Becamed New Capitalist Spirituality에서 그는 고대 관행이 원래 불교의 가르침과 어떻게 분리되었는지 설명했습니다.

마음챙김은 단순한 DIY 자조 기술이 되었습니다 – Ronald Purser
“마음챙김 수련은 별개로 보이지만, 우리의 자아 감각을 포함한 모든 현상은 그 본질상 상대적이고 상호의존적이라는 명확한 통찰을 이끌어내기 위한 것이었습니다.”라고 그는 말합니다. 그러나 서구의 많은 새로운 화신에서 생산성과 성능을 향상시키는 도구로 판매됩니다. Purser는 다른 사람보다 앞서 나가기 위한 또 다른 도구인 "마음챙김은 단순한 DIY, 자조 기술이 되었습니다."라고 말합니다. 그는 Poulin의 발견에 놀라지 않았습니다. 일화적으로 그는 비슷한 효과에 대해 들었습니다.

플로리다 주립 대학의 심리학 교수이자 Mindlessness: Corruption of Mindfulness in Culture of Narcissism의 저자인 Thomas Joiner도 유사하게 강조합니다. 그는 불교 수행이 "자기 중심적이고 자기 영광스러운 메커니즘"으로 "변태"되었다고 말합니다. Purser와 마찬가지로 그는 Poulin의 논문이 이것의 결과를 보여주는 데 도움이 된다고 믿습니다. "진정한 마음챙김을 가지고 특정 상황에 적용하면 괴물 같은 결과가 나올 수 있다는 것이 제 경우라고 생각합니다."

중도

마음챙김에 대한 Purser와 Joiner의 견해는 스펙트럼의 더 극단에 속한다고 말하는 것이 타당합니다. 일반적으로 마음챙김을 연구하는 심리학자들은 삶의 많은 영역에서 웰빙을 향상시킬 수 있는 수행의 잠재력에 대해 여전히 낙관적입니다.

그러나 일부 이점이 과장되고 잠재적인 단점이 충분히 조사되지 않았다는 우려가 증가하는 것 같습니다. 일부 연구에서는 마음챙김이 특정 사람들에게 불안을 고조시키고 공황 발작을 유발할 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 이러한 위험은 수행을 홍보하는 많은 책, 앱 및 코스에서 자주 언급되지 않습니다.

우리는 이기적인 행동을 증가시킬 가능성을 포함하여 이러한 덜 바람직하지 않은 부작용에 대해 훨씬 더 많은 투명성이 필요합니다. 풀린은 “마음챙김을 장려하거나 실천하는 사람들은 이 잠재적인 문제를 알고 있어야 한다고 절대적으로 생각합니다.

 

마음챙김 기술에는 여러 가지가 있으며 연구에 따르면 일부는 연민을 증가시킬 수 있습니다(Credit: Getty).

 

우리는 또한 많은 종류의 마음챙김 기법에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. Poulin이 그의 실험에서 사용한 마음챙김 호흡은 가장 대중적인 마음챙김 훈련이며, 그 분야에 대한 피상적인 관심만 있다면 당신이 알고 있는 유일한 기법일 수도 있습니다. 그러나 다른 많은 것들이 있으며 각각은 특정 기술 세트를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

독일 라이프치히에 있는 막스 플랑크 인간 인지 및 뇌 과학 연구소 소장인 Tania Singer는 9개월 간의 상세한 실험을 통해 다양한 기술의 다양한 효과에 대한 가장 강력한 증거 중 일부를 제공했습니다. 많은 세션을 통해 참가자들은 마음챙김 호흡과 같은 "존재감"을 향상시키기 위한 운동과 친한 친구와 완전히 낯선 사람을 포함하여 다른 사람들과의 연결 감각에 대해 의도적으로 생각하는 "자애 명상"과 같은 기술을 완료했습니다. . 그들은 또한 각 사람이 감정적 상황에 대한 다른 사람의 설명에 특히 주의를 기울여야 하는 "마음챙김 듣기"를 목표로 하는 짝짓기에 참여했습니다.

그 동안 Singer는 자애 명상과 짝짓기 후에 크게 증가한 연민의 척도를 포함한 상세한 설문지를 통해 효과를 추적했습니다. 흥미롭게도 이러한 운동은 사람들의 스트레스 반응을 가장 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. “당신은 단지 공감적으로 듣는 법을 배우는 것이 아닙니다. 자신의 취약성을 여는 법을 배웁니다.” 이것은 참가자들이 긍정적이고 부정적인 감정의 "공유된 인간성"을 인식할 수 있게 해주었다고 그녀는 말합니다.

Poulin은 이러한 다른 마음챙김 기술이 포괄적인 프로그램을 따르는 사람들에게 그가 관찰한 효과를 상쇄할 수 있다는 데 동의합니다. 그는 마음챙김을 두뇌 향상을 위한 간단한 방법으로 마케팅하는 지나치게 단순한 과정에 대해 더 우려하고 있습니다. "예를 들어, 앱의 등장과 기업 내에서 마음챙김을 사용하여 생산성을 높이면서 마음챙김의 도덕적 차원이 결여되는 경우가 있습니다."라고 그는 말합니다.

정신 기능을 바꾸려고 할 때마다 행동에 광범위한 결과를 초래할 가능성이 있으며 "빠른 수정"을 제공한다고 주장하는 제품이나 서비스에 주의해야 합니다. 다시 말해, 우리가 마음챙김을 사용하는 방식에 대해 좀 더 마음챙김해야 할 때입니다.

David Robson은 Intelligence Trap: Why Smart People Make Dumb Mistakes의 저자입니다. 그의 다음 책은 2022년 초에 출판될 The Expectation Effect: How Your Mindset Can Change Your World입니다. 그는 Twitter에서 @d_a_robson입니다.